공복 혈당 낮추는 법! (당뇨 초기 관리에도 좋아요)

 

 

요즘 건강검진에서 ‘공복혈당’ 경계 수치 나와서 깜짝 놀라신 분 많으시죠?

혈당이 높다고 무조건 당뇨는 아니지만, 방치하면 위험해질 수 있어서 평소 작은 습관으로 관리하는 게 중요해요.

오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 공복 혈당 낮추는 간단한 습관 5가지를 알려드릴게요!

 

 

 

 

✔️ 1. 저녁 식사 시간 앞당기기

 

 

잠자기 전까지 소화될 시간을 주면, 아침 공복혈당이 낮아집니다.

최소 3~4시간 전에는 식사 마무리하는 걸 추천해요.

 

 

 

 

✔️ 2. 늦은 밤 간식 끊기

 

 

야식은 혈당 스파이크의 주범!

출출할 땐 무가당 차나 따뜻한 물로 입만 달래보세요.

 

 

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✔️ 3. 짧게라도 걷기

 

 

식사 후 10분만 걸어도 혈당 상승을 줄일 수 있어요.

집안에서라도 스트레칭+제자리 걷기 추천!

 

 

 

 

✔️ 4. 식이섬유 먼저 먹기

 

 

밥부터 먹지 말고 샐러드, 나물, 채소류 먼저!

당 흡수를 천천히 해서 공복혈당 수치가 안정됩니다.

 

 

 

 

✔️ 5. 물 충분히 마시기

 

 

물 부족하면 혈당 농도가 더 높아집니다.

하루 1.5~2L는 나눠 마셔주세요. 물 대신 무가당 차도 좋아요.

 

 

 

오늘 알려드린 간단한 습관들은 큰 노력 없이도 혈당을 관리할 수 있는 방법들이에요.

작은 실천이 모이면 큰 변화가 된다는 거 잊지 마세요!

혹시 이미 당뇨 초기 진단을 받았다면 전문가와 상담하면서 함께 실천해보시면 더 도움이 됩니다.

 

 

 

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