📱 자기 전 휴대폰 보면 뇌에 벌어지는 일

 

 

자기 전에 “5분만…” 하고 휴대폰 보다가

1시간 훅 가본 적 있으시죠?

근데 이게 단순히 잠을 늦게 자서 피곤하다 수준이 아니라

우리 뇌 구조에 직접적인 영향을 준다는 사실!

 

 

 

 

🧠 무슨 일이 벌어질까?

 

1️⃣ 멜라토닌 억제

• 스마트폰 화면의 **블루라이트(청색광)**가 멜라토닌 분비를 억제해요.
• 멜라토닌은 ‘수면 호르몬’인데 얘가 줄면 잠들기까지 30분~1시간 더 걸림.

 

 

2️⃣ 수면의 질 저하

• 억지로 잠들어도 깊은 수면(렘수면) 비율이 줄어요.
• 아침에 일어나도 ‘잔 것 같지 않은’ 느낌!

 

 

3️⃣ 집중력 & 기억력 저하

• 수면의 질이 깨지면 뇌는 낮에 기억 정리를 못 해요.
• 결과적으로 집중력 떨어지고, 깜빡깜빡!

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4️⃣ 멍 & 우울감 증가

• 장기적으로는 낮에 멍하고 우울감이 올라갈 수 있음.
• 실제로 청소년·청년층 수면장애 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다.

 

 

 

 

 

✅ 나도 모르게 더 나빠지는 이유

• 스크롤 계속 하게 만드는 SNS·쇼츠·영상
• 어두운 방에서 화면만 보면 뇌가 밤인지 낮인지 구분 못함
• 알림, 메시지 때문에 다시 켜게 됨

 

 

 

 

 

🛌 해결 방법

✔️ 자기 전 1시간 전부터 휴대폰 OFF

✔️ 못 끊으면 ‘야간 모드(블루라이트 차단)’ 켜기

✔️ 침대 옆에 무드등, 종이책, 따뜻한 물 준비

✔️ 알람은 스마트폰 대신 자명종으로

 

 

뇌는 빛에 엄청 민감합니다.

“불 끄고 폰 보는 습관”,

한 달만 줄여도 잠이 달라지고 낮이 달라집니다.

 

 

 

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