얼굴 붓기 원인별 대처법

 

 

  1️⃣ 수면이 원인일 때

• ❗ 장시간 누운 자세 → 얼굴 아래쪽에 림프·혈액 정체
• ❗ 베개가 너무 낮거나 높을 때도 문제

💡 해결 팁

 

✔ 베개 높이 조절 (약 6~8cm)

✔ 자고 일어난 후 5분간 얼굴 스트레칭

✔ 세안 후 냉찜질 or 롤러 마사지 해주기

 

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2️⃣ 음식이 원인일 때

• ❗ 나트륨 많은 음식 (라면, 짠 반찬, 가공식품)
• ❗ 술 → 알코올 탈수 & 혈관 확장
• ❗ 탄수화물 과다 섭취 → 수분 저장 증가

💡 해결 팁

 

✔ 붓기 완화에 좋은 음식 섭취

 → 바나나, 오이, 팥물, 호박, 미나리

✔ 저녁 식사는 가볍게, 취침 3시간 전 끝내기

✔ 물 자주 마시기 (한 번에 많이 X, 조금씩 자주 O)

 

 

 

 

3️⃣ 림프 흐름 정체일 때

• ❗ 림프 순환이 느려지면 노폐물 정체로 붓기 유발
• ❗ 스트레스, 운동 부족, 잘못된 자세가 원인

 

💡 해결 팁

 

✔ 목~얼굴 림프마사지

 (귀밑→턱→쇄골 방향으로 부드럽게 쓸어내리기)

✔ 가벼운 유산소 운동으로 순환 개선

✔ 마사지 롤러, 냉찜질기 활용하면 효과 ↑

 

 

 

 

4️⃣ 생리 전/호르몬 영향일 때

• ❗ 호르몬 변화 → 체액 저류 증가
• ❗ 눈가, 턱선 등 얼굴 중심부에 붓기 잘 생김

 

💡 해결 팁

✔ 이 시기엔 수분 섭취 꾸준히 & 나트륨 줄이기

✔ 짠 음식, 인스턴트는 최대한 피하기

✔ 저염+이뇨 작용 있는 식단 추천

 

 

 

✅ 요약 정리

 

원인	대표 요인	관리법 요약
수면	베개 높이, 장시간 누움	베개 조절, 아침 마사지, 냉찜질
음식	짠 음식, 탄수화물, 술	붓기 완화 음식, 저녁 일찍, 물 자주 마시기
림프 정체	자세불량, 스트레스, 운동 부족	림프마사지, 가벼운 운동, 마사지도구 활용
생리/호르몬	생리전 수분 저류	저염식, 붓기 완화 식단, 따뜻한 물 자주 마시기

 

 

 

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