베개 높이 바꾸면 어깨 통증이 사라진다? 수면 자세가 관절 건강을 좌우합니다

 

 

어깨가 아프고 결린다 싶을 때,

운동 부족이나 자세 탓으로만 돌리셨나요?

 

사실은, 우리가 매일 사용하는 베개 높이가

어깨와 목 통증의 주범일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

 

 

 

💡 왜 베개 높이가 중요한가요?

 

📌 1. 목과 어깨의 잘못된 각도가 근육에 부담

높은 베개는 목을 앞으로 꺾이게 하고,

낮은 베개는 머리가 뒤로 젖혀져

양쪽 어깨와 목 근육에 지속적인 부담을 줍니다.

 

 

📌 2. 혈액순환과 근육 긴장에 영향

잘못된 높이로 자면 어깨 주변 근육이 긴장되고

혈액순환이 원활하지 않아

아침에 일어날 때 결리고 아픈 느낌이 강해집니다.

 

 

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🧘‍♀️ 이상적인 베개 높이는?

• 정자세로 자는 사람: 6~8cm 정도
• 옆으로 자는 사람: 어깨 두께를 고려해 9~12cm
• 높낮이 조절 가능한 베개 추천

 

 

💡 팁:

 

벽에 등을 대고 앉은 자세에서,

뒤통수~등이 일직선이 되도록 받쳐주는 정도의 높이가 이상적이에요.

 

 

 

 

☑️ 베개 높이 바꾼 후 변화

• 어깨 뻐근함이 줄고
• 아침에 몸이 덜 피곤하고 개운해짐
• 수면 중 뒤척임 감소
• 두통, 뒷목 당김 증상도 완화될 수 있음

 

 

 

작은 변화가 몸 전체를 바꾸는 시작이 될 수 있어요.

매일 쓰는 베개, 나에게 맞는 높이로 바꾸는 것부터 시작해보세요!

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