운동 직후 하면 안되는 습관 5가지

 

1. 물을 너무 많이 단번에 마시는 것

• 땀을 흘린 후 갈증이 심해도,
물을 한 번에 많이 마시면 위장에 부담을 줍니다.
• 전해질도 함께 손실되기 때문에
→ 순수 생수보다는 이온음료나 천천히 마시는 방식이 좋아요.

✔️ TIP: 미지근한 물을 조금씩 나눠 마시기

 

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2. 갑자기 샤워하거나 냉찜질

• 땀이 식기도 전에 샤워하면
→ 체온 급격히 낮아져서 오히려 근육통, 오한 유발
• 특히 냉수 샤워는 혈관 수축을 일으켜 회복 방해

✔️ TIP: 땀이 자연스럽게 식은 뒤 미온수 샤워가 좋아요

 

 

 

3. 스트레칭 생략

• “운동 끝났으니 이제 끝!”
하고 그냥 집에 가버리는 건 금물
• 스트레칭은 운동 후 노폐물 제거와 근육 유연성 회복에 핵심이에요

✔️ TIP: 가벼운 정적 스트레칭 5~10분 꼭 하기!

 

 

4. 아무것도 먹지 않기

 

• 운동 직후 혈당과 에너지 고갈 상태인데
공복 상태를 오래 유지하면
→ 근손실 + 피로 누적 + 면역력 저하까지 올 수 있어요

✔️ TIP: 30분 이내에 단백질+탄수화물 간단 간식 (바나나, 그릭요거트 등)

 

 

 

5. 바로 눕거나 앉아서 오래 쉬기

 

• 운동 후 혈액순환이 아직 활발한 상태에서
갑자기 정지된 자세를 오래 유지하면
→ 어지럼증, 혈압 저하, 붓기 발생 가능

✔️ TIP: 5~10분은 가볍게 걷거나 몸 풀기 후 앉기

 

 

운동 효과는 '운동' 자체가 아니라 운동 직후 관리에 따라 달라집니다.

오늘 운동했으면, 이제 '회복'도 챙겨보세요!

 

 

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