seokryunamu 님의 블로그 seokryunamu 님의 블로그

1. 체온이 떨어지지 않아서• 잠들기 전, **심부체온(몸속 온도)**이 서서히 떨어지면서 졸음이 찾아와요. • 하지만 여름엔 실내외 온도 모두 높고, 땀으로 체온이 잘 조절되지 않아서 → 뇌가 ‘잘 시간’이라고 인식하지 못해요. 2. 수면 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비 감소• 멜라토닌은 어두울 때 많이 분비돼요. • 여름은 해가 길어져서 자연광 노출 시간↑ → 멜라토닌 분비↓ → 잠들기 어려워지고, 쉽게 깨는 원인이 돼요. 3. 습도와 불쾌지수• 공기가 끈적하고 땀이 마르지 않으면 피부 자극 + 수면 중 뒤척임이 많아져요. • → 깊은 잠으로 진입하지 못하고 얕은 수면 반복 4. 에어컨, 선풍기 사용의 부작용• 강한 찬 바람은 근육을 수축시켜 몸을 긴장시키고, • 코와 목을 건조하게 만들어 수면을 방해..